2016 Penang Christmas run, Design Village Batu Kawan, Penang

2016年12月25号，因为今年8月被朋友老点，报名了这个跑，当时因为还担心脚伤，所以报名了欢乐跑的7公里，当时也没有12公里的比赛跑。

2016年12月25号，知道朋友都没没有报名，有点没什么动力的出门了。

我把车子停在Design village 700米外的PDC 停车地方，一来我不想给Design village 赚泊车钱，搞赛事还要参赛者给泊车钱，鸟。二来700米的距离刚好可以给我慢跑去赛场当作热身。

来到赛场后，看到一堆小美眉，学生哥。觉得这个赛事真的很。。。欢乐。

我报名7公里欢乐跑的，更是没什么动力。

7点05分，大会放烟花，正式开跑。大家都在走路，这是预料得到的了。

我跑在最外面的大马路，大概跑1公里，我就超越了80%的人了，因为大家都在走路。。。

转到stadium前面的交通圈时，就遇到了跟我一样配速的人，这些人怎么都超越不了，不过在1到4.5公里里面还是超越了4～5个人，而自己没有被别人超越。。。

就这样第5.5公里跑回交通圈时，遇到了比赛跑的12公里参赛者，然后7公里的欢乐跑和12公里的比赛跑的人就在同一条跑道上了。

7公里欢乐跑的人会在Design village 前面转进去以完成7公里的距离，但是那边并没有牌子，我就这样跟着12公里比赛跑的人一直跑到第二大桥处。。。

来到第二大桥时，12公里的人会转进工厂区，而我不想转进去，所以在第二大桥下面的U-Turn转回来了。。。

我想整个赛会只有我的路线最特别了，因为我跑了7公里的路线后，再加入一半12公里的路线，结果我跑了11.5公里。

这很好，因为我第一次可以看看在赛会上，自己到底1小时可以跑多远。。。

没错，一小时11.19公里，这是以前不敢想象的距离，还记得1个多月以前，当我跑进1个小时10公里时的那种激动。。。没想到短短一个多月而已，已经可以在一个小时跑进11公里多的距离了。。。

其实在这个月的3号，Tanjung Run时，就有预感了，因为当时以51分钟完成9.5公里，只是9.5公里后就结束了，所以不能证明到底现在我要用多少时间跑10公里，和一个小时可以完成多少公里。

1小时：11.18公里

10公里：53分钟41秒

配速：5.23 (这个配速跟12月3号，Tanjung Run 9.5公里的距离跑一样）

跑完后，在Design village 走了一圈，拍了一些影片，最近这地方很红哦。。。

OSIM SUNDOWN PENANG 2016

2016年19月，这个在新加坡比较有名的sundown 马拉松突然宣布在槟城主办，当时什么讯息也没有，也不知道有没有奖牌和其他东西，但是看在有名的份上就报名了。

距离两个月的时间，资讯在11月多才慢慢公布，有完赛奖牌，还很意外的有完赛衣服，算是很不错。

时间则说12月17号晚上，变成12月18号凌晨12点。

这次目标有点难，就是希望自己在两个小时以内完成，但是在还没有跑之前就觉得目标有点难达成。因为如果10公里可以在55分钟里面完成的话，接下来的10公里恐怕也要接近1个小时了，偏偏半马是21公里，就是那个多出来的1公里，让我觉得要在两个小时里面完赛的挑战非常巨大！

不管那么多了，把目标先锁在2小时10分钟里面完赛，如果状况良好就试下2小时完赛。。。

凌晨12点，人不多，这是好事。

赛场有寄放包包的地方，赞助商不多，几乎没有看到什么赞助商的档口。所以直接走到跑到上了。

OSIM Sundown 做的比其他几个赛事都好很多。

1）每2.5公里就有饮料，第一个2.5公里是100号，接下来的2.5公里是白开水，然后就这样交替一直到20公里。

2）很多人值守看路，目标明确。

3）很多地方都有请乐手唱歌助兴。喝水的地方也会有人打气。

4）结束站的标志明确，21公里有3个通道，以自己衣服的size分开。

如果要说坏处的话，那就是结束后，没有赞助商提供服务，可以看到大家跑完就回家了。

图1：完赛的衣服和奖牌

图2：最后以2小时06分39秒完赛

图3：基本上都在6分钟/公里的配速在跑，感觉自己的状况不大好

图4：半马，2小时05分23秒，打破自己的记录

这次跑完没有很大的成就感，因为达到自己基本要求，那就是少过2小时10分，不过达不到自己的少过2小时目标。

整体上也跑得不那么顺畅，从一开始就想休息，算是硬撑的一场跑步，全程几乎找不到那个属于自己的节奏，所以也找不到跑步的乐趣，这是一个遗憾。

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人生的第一场马拉松赛，A PBIM 2016

2016年年头，报名了槟城大桥马拉松赛(APBIM2016)，那时觉得一个跑者如果没有跑过全马就不能称为合格的跑者，所以给自己一次机会。。。

8月尾回来后，我开始训练了。

总觉得，如果要训练全马，那需要有训练超马的心态，所以我一直抱着要参加超马的心态在做训练。

观察了一个跑超马的朋友训练模式，发现跑长途是一个很不错的训练，而时间则是其次，所以我以跑长途作为一个挑战，从刚开始3公里就要休息喝水一直坚持到5公里才休息喝水，到最后10公里才休息喝水。距离则从之前的5公里攀升到最高的17公里。。。

然后就在赛前的两个星期，我的10公里不知不觉破了一个小时，12公里的配速也从6分钟多/公里升上5分钟多/公里。。。我知道我准备好了。。。

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2016年11月27号，

人生的第一个初马，站在起跑点没有什么感觉。心里只抱着拿经验的心态。。。

抢声响开，我慢慢以6分钟多的配速慢慢跑，感觉很好，不会累，觉得这个配速很好，不慢也不快，只要这样坚持下去，全马就可以轻而易举的在5小时里面完成了。。。

我故意开到手机的喇叭，每个公里手机都会报告我已经跑了多少公里，和配速。。。每每想起6++配速时我都会很安心。。。

前后的人有时听到我的手机报告还会转头问我已经跑了多少公里，然后一句All the Best，那感觉其实很好，不累，很享受跑步的过程。。。

这6分钟多的配速维持了25公里，然后右小腿开始有点抽着抽着了，心里开始有不详的预感。我跟街边的红新月队的人要求舒缓肌肉的喷剂，从25公里到42公里都得不到，这是一个遗憾，拿到只是冰块。。。

26公里，我停下把冰块擦在自己右小腿上，配速第一次转到7分钟多了。。。

那时已经快要下桥到北海了。。。

很多人说北海的蝴蝶形交通圈是最大的折磨，那时第28公里，有上坡路线，因为上坡时小腿肌肉会被挤压，就是这时我的肌肉还是不停使唤，抽筋了。。。

我能做的就是继续用冰敷方式缓和伤痛，半走半跑慢慢完成赛事。。。

我试着把绑在膝盖的护膝套套在小腿上。。。这方式没有很大的帮助。。。

我又试着把冰块直接挤进小腿上的护膝套里。。。这方式多少有点帮助，但是冰溶解后，弄到袜子都是水。。。

我靠着左脚，尽量减少右脚的力量，慢慢跑。。。

35公里时，悲剧发生了，我的左小腿也抽筋了。。。

那时，我靠在桥边，双手压在桥墩上，看着时间，3小时57分钟，只剩下7公里的路，但是我的双脚都已经不听使唤了。一股有心无力的感觉油然而生。。。

难道我完成不了全马？难道我和SUB 5就这样擦肩而过？

36和37公里，我是完全走路的。。当时心想还可以走路就好了。。。

走了两公里路后，再慢慢跑，只要一感觉小腿有点要抽筋时，就立刻停下来走路，就这样完成了最后5公里的路。。。

5小时02分跑进终点站，4小时57分钟36秒完成人生第一个全马。。。

回到赛场后，我找了一个地方坐下，一坐就坐了1个小时多，小腿稍微好一点后才开始找朋友。。

我想，全马不是我要的距离吧，以后还是跑半马就好了。。。

图1：连续25公里6分钟多的配属，26公里后右小腿有点抽筋的感觉，35公里后，两只脚都抽筋了

图2：第一个全马4小时57分钟36秒，也打破自己半马的记录，2小时14分钟19秒

图3：人生的第一个马拉松

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