《好康》跑步训练配套，里面有promo code 哦

 个人跑步最佳成绩

一年里面的进步：

5k, 23分钟到21分钟

10k, 50分钟到45分钟

半马(21.1k), 1小时52分到1小时39分

全马(42.2k), 4小时23分到3小时43分

这些进步是有根据的，特别的课表，纪律很重要。

我参与了Calibre Academia 训练，每周教练都会准备一周的课表，有轻松的，有难的，视个人一周能拿出多少时间，还有个人目标来决定课表。

除了课表，Calibre Academia 里面还有受伤教练，心理教练等，如果训练期间不小心受伤的话，受伤教练会提供康复训练。

Calibre Academia 总部在吉隆坡，但是像我在槟城的也不会受到限制，因为教练会通过手机联系和跟进我们的进展。

因为自己在里面受训，觉得不错，所以推荐给大家，教练说，只要用我的 promo code (#fidelisCA)，还有特别优惠哦。

New Year, New Me. 

Performance enhancement is a must for us athletes. Thanks to the team at Calibre Academia for giving us an opportunity to participate in their work and improve our performance. Calibre Academia is here to help improve your performance through various of sport science field such as nutrition guide, performance analysis, movement analysis, sport recovery and injury rehabilitation, physiological testing and monitoring and sport psychology training.

Calibre Academia thrives to be a leading research based sports and exercise testing centre. Calibre Academia is the future of science in sport. What are you waiting for ? Come and join us at Calibre Academia at only RM99 for the first 30 runners using my promo code (#fidelisCA) for limited time only. Click on the link in my bio👍

Looking forward to a stronger and faster me in 2021. Happy New Year to everyone.

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以上是4个星期RM99试用期，如果试了后有兴趣，可以继续以下配套的训练哦。

目前我还在Calibre Academia 训练中，搞不好我们可以一起训练哦。

Gopro Hero 7 Black 试拍篇，正式开启录影路线

趁双11购物日，在网上以RM1869，买下了GoPro Hero 7 Black + 其他附带装备。

如果不是双11的话，价钱最便宜也要RM1999，所以还算划算。

买GoPro 主要当然是录影啦，还有就是那超超超广角的镜头，很适合我这种喜欢拍风景的人。

当然除了这些原因之外，另外一个原因是其娇小玲珑的身躯，如果没有一个摄影装备的话，出外旅游会有一点点的没有安全感，毕竟很多时候我旅游都是以拍照为主嘛，有了GoPro，我就不用带有点重的单反相机了。

所以，觉得这小东西还是很适合我的。

接下来，会先研究录影，Timelapse 拍等，一些以前比较少尝试的创作。

旅游啊，登山啊，节目庆典啊，日出日落啊，都是我的题材。

欲想最快速度看看我的创作，可以订阅(Subcribe) 我的youtube。

==》按这里接连我的youtube

希望大家多多说出自己的看法，好让我这个初学者可以进步哦。

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第一次试拍- Tokun 登山。

==》 Tokun 登山记

觉得如果平路 (泊油路或山路) 都还不错，就算是跑动也可以很稳，不会抖。

但是，只要上山 (阶级路) 就会很晃，可能是我的动作太大了。

电池方面呢，连拍了54分钟，耗电量高达56%。 

可能是1x 的关系，不懂如果拍Timelapse 拉快速度会不会比较省电。

因为回来后，后置把影片拉快了4x，不然就变成54分钟的无聊登山影片了。

54分钟，GoPro 把他切成了6个影片，但这不是重点，

而重点是一个影片的容量高达3G ++, 

拍了54分钟，6个影片，我的电脑多了20G的影片，这容量好恐怖，这样拍法，我不就需要很多的容量(Hardisk) 来收影片吗？

我把 1440/60fps 放低到 1440/24fps，借着减低fps，影片就不会再那么大了吧。

看来还有很多需要慢慢发掘的。

沙巴亚庇 (Kota Kinabalu, Sabah)

续6月的吉隆坡和7月的金马伦旅程后，8月又是一个短途- 那就是飞往沙巴亚庇 (Kota Kinabalu, Sabah).

关于沙巴亚庇 (Kota Kinabalu) 这座城，也不是第一次去了，上一次去时是2012年，为了爬神山而去的。
而这次呢，是跑人生第二场越野超级马拉松而去的。

越野超级马拉松链接：
2018 TMBT (The Most Beautiful Thing) 50KM, 人生第二场超级越野马拉松

因为赛会有指定酒店，所以我们就住在美家松林酒店 (Megah D'Aru Hotel)，主办单位有安排车子从这家酒店接送到会场。
美家松林酒店 (Megah D'Aru Hotel, Kota Kinabalu, Sabah)

除了写了超级马拉松的故事，和酒店评语，当然还不能忽略在这几天吃过的食物啦。
沙巴亚庇食物链接：沙巴亚庇 @ 食物篇 (Food of Kota Kinabalu, Sabah)

这次因为是跑50公里，朋友们都跑100公里，所以还有多余的时间回酒店休息，并逛逛酒店附近。在这里就介绍Tanjung Aru 水上村庄
链接：Tanjung Aru 水上村庄

就这样写了4篇文章。

还有两个视频是关于沙巴亚庇 点点滴滴的。一个是市区，一个是海边，这两个就不写了，因为没什么好写的，呵呵。。

 

如果喜欢我的视频，可以按subscribe，目前的游记都是以视频表达出来了啦。。。

吉隆坡3天2夜，短途出走

感觉自己很久都没出游了，开斋节假期有个5天假期，临时也不懂怎么计划，就只想说坐坐火车而已。

而坐火车，也就两个选择，一是北上进入泰国，二是南下去吉隆坡。

最后选择了吉隆坡，原因是吉隆坡有个书展，还有开斋节政府门户开放。想想刚换政府，如果可以去看看新政府好像还挺不错的。
再来是，在本地走走，也不用去买泰铢，方便点 (其实是懒惰啦)。

第一篇：
马来西亚ETS火车 @ 槟城的北海前往吉隆坡

第二篇：
2018 马来西亚新政府，布城开斋节门户开放

第三篇：
吉隆坡独立广场后面新景点

第四篇：
苏丹街和茨场街一带 @ 寻找平民小食

第五篇：
吉隆坡巴士总站 @ 太空舱住宿

槟城北海靠近码头(Penang Sentral) 的Harbour Place 高级公寓出租，短期或长期

从2017年10月4号，拿到钥匙后，整整弄了3个月半，今天总算有的没的的装修/修理，大大小小比较重要的家私都算有了。

客厅：3人座L形沙发，咖啡桌，小椅子，还有电视机桌子

厨房：厨房柜，内建煤气炉，烧水机，冰箱，碗碟等

位于窗口的餐桌，也可以多用途使用

主人房：双人床，梳妆台，衣橱，床旁有抽屉的小桌

客房：单人床，小桌

浴室：热水器，手持淋浴头 + 花洒(Rain Shower)

客厅景色：河流，大山脚山(Tokun)。向东，每天可以看日出！

房间景色：海洋，可以看到槟威大桥和木寇山

地理位子很好，从Penang Sentral- 北海渡轮码头，北海巴士站，北海火车站，步行只需1公里而已。

公寓前面有便利店，餐厅，洗衣中心，还有饮食中心

公寓附近(500米以内)有24小时Mamak，Econsave超市，银行，油站

目前空着，得空过去抹抹地，游泳，上健身房。

打算暂时出租出去吧。

设施：

游泳池，健身房，一个专属有盖停车位

保安：

进入公寓需要扫描晶片卡，坐电梯需要再次扫描晶片卡

出租费用：

短期：1天最少RM200 (1~4个人)

5个人以上，一个人加多RM50。

长期：1个月RM1000 (不含水电费)

有兴趣可以联络我：👉👉012-4149313

*朋友不收钱，欢迎来游玩 😁😁😁

Penang Ultra 2017 @ 槟城超级马拉松

阿妈，我完赛了！！

人生第一场超级马拉松，啊啊啊～ 

来，看看热血制作的短片！

2016年成就： 流浪111天 + 人生第一场马拉松

2017年成就：人生第一场超级马拉松

明年要玩什么热血游戏咧？？？

32个国家，旅游照片集影片

自从流浪111天回来后，就没什么去旅行了。

可能明年再重启旅行的计划吧，今年假期都是赖在家里，翻翻旧照片。

走过，看过，人生还是会有些不同。

很多很多年以后，依然是滔滔不绝的美丽回忆。

上载照片，就可以赚钱哦～ (Shutterstock)

大概7个月前，一个俄罗斯朋友问我，为什么没有把自己拍的照片上传到Shutterstock，说这样就可以赚钱了。

我半信半疑的问他会有人买吗？
他说很多人会来买的，所以我就开启了Shutterstock，把一堆有的没的的照片放上去。

第一个月就赚了几块美金，虽然不多，但是感觉很好玩，反正放在电脑里也是没有用，这样放在网上，就不知不觉可以赚passive income了。

上载照片有几个条件的：
1）照片一定要超过3MB，后制的不算。
2）照片上不可以有任何文字。
3）照片不可以有人，或象征式建筑。
4）照片不可以有模糊视线的前景。
5）对焦准确。

就这样，很多照片不能上载了，最后也只能上载200张左右而已。

图1：这7个月，赚最多的是蒙古星空照，6.96美金。

排名第二的是槟城升旗山日出。

接下来就很多有的没的1美金或以下的照片。

图2：因为刚开始，目前一张照片售价可以有3种，分别是0.25美金，0.81美金，1.88美金。

如果你跟我一样拍了很多自己觉得不错的照片，何尝不上载到Shutterstock，搞不好遇到好买家，大赚一笔呢。。。

有意尝试的朋友，可以按以下的广告直接进入哦！

美国游记，3部曲

   

最近有机会走了美国一趟，短途出差，写了3篇美国游记，欢迎支持。

美国游 1/3 - 点击 =>  美国初体验

美国游 2/3 - 点击 => 波特兰郊外游

美国游 3/3 - 点击 => 波特兰

也拍了一些短片

111天流浪记，上载完毕

新的部落格已经上载所有111天流浪记了。

只要在部落格上面的选项里选择，就可以直接看看那一天的游记。

点击这里新部落格

除了看文章，也可以看看我制作的视频，每个自己喜欢的地方都做一个视频哦。

视频1：The beauty of Mongolia (蒙古美景，夜空，银河)

视频2：Best place in Yunnan- Dali, China (大理，朴素的庄严，中国)

视频3：Dunhuang, China (敦煌，开启丝绸之路，中国)

视频4：Shangri La, China (消失的地平线- 香格里拉，中国)

视频5：The beauty of Central Asia Kyrgyzstan (中亚五国之一 吉尔吉斯斯坦)

视频6：Kunming, tribes of Yunnnan, China (昆明 + 民族文化村，中国)

视频7：The beauty of Nepal (23天的尼泊尔，没有登山，只有体验)

2017年，槟城街头庙会 (Penang CNY Celebration Street Party 2017)

2017年2月3号。

一年一度的槟城街头庙会 (Penang CNY Celebration Street Party 2017) 又来了。

这次大概下午6点到会场，以往的庙会都会集中的邱氏宗祠 (Khoo Kongsi) 附近，不过这次却从King street 一直延伸到Esplanade 大草场，而我就大概从大草场慢慢走过去。

来到会场第一个入目的就是百家姓，然后就是各自的贯籍表演，和一些中华文化的表演。
太阳还没有下山前的人潮是受控制的，不过太阳下上后就人挤人了，几乎每一年都是这样，所以我还是喜欢在太阳还没有下山时前往庙会。


图1：许愿


图2：入夜前的灯笼


图3：邱氏宗祠 (Khoo Kongsi)


图4：灯饰舞龙


图5：鸡年

这次没什么拍照片，倒是录了不少影片，在这里就分享影片吧，可以动的视频怎样都好过看单调的照片吧，呵呵。。。

视频1：客家人的由来

视频2：魔术表演

视频3：潮州戏 (大戏)

视频4：24节令鼓

视频5：2017年槟城街头庙会大综合

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2017年 @ 槟城热气球嘉年华会 (Penang Hot air Balloon fiesta 2017)

2017年槟城热气球嘉年华会，Penang Hot air Balloon fiesta 2017，于2月5号和6号举办了。这也是槟城第三年举办热气球嘉年华会。

续昨晚的庙会(下一篇上载)后，我没有回家，早上大概6点20分就到场了，怎么知道被告知早上7点半才开始。

跟朋友走到附近的mamak 档口，吃了印度煎饼和印度热茶，大概早上7点15分才走到会场，Padang Polo。

这时看到有热气球才是在打风进去了，赶紧走过去拍了一些影片，就这样一粒又一粒的热气球慢慢被升起，大概30分钟而已，整个草场站起了7～8粒热气球。

今年的热气球很漂亮，有蜜蜂，有八爪鱼，有鸡，有狮子。。。个人觉得很值得去看一看。
今年会场还有小孩子的临时充气乐园，水上乐园等，人潮也比往年来得多。

大概早上9点，太阳升高后，热气球就收起来了，据说是因为太阳的温度会弄坏热气球，也在这个时候，我也离开了。


图1：大概早上6点20分就到了


图2：槟城主办单位的热气球


图3：蜜蜂热气球


图4：比利时的狮子 vs 泰国的鸡


图5：升空的热气球


图6：八爪鱼 + Happy 心形 + 小鸡


图7：Padang Polo 一字排开的热气球


图8：升空的热气球


图9：Be Happy

还是一样，热气球充气过程，升空过程，会场环境，都以录影方式记录下来了，欢迎点击收看。

视频：2017年 槟城热气球嘉年华会，

2017，新年快乐，Happy New Year

Greeting from Penang hill, Happy New Year

这是我第三年在槟城升旗山倒数过夜了。这次跟登山前辈，uncle wee 在印度庙过夜。
大家都带帐篷过夜，我只带睡袋，感觉很奇怪，但是我奇怪的是为什么露营非要带帐篷？
其实升旗山山顶那么多建筑，不用帐篷也可以的，除非是在深山里才要帐篷吧吧吧。。。

今年比去年，和前年还要多人。其中一个原因是缆车营业到半夜1点。
记得第一次去时，只有大概20人左右，12点时大家不管认识或不认识互相祝福的那种温馨感觉。。。
现在人多了，反而少了那种气氛。

但是，升旗山还是很棒的，棒在夜景，棒在怎么多人还不至于人挤人。

回顾2016年，我只干了两件事。
1）跑了人生的初马 (马拉松)，而且5小时里面达到42.195公里。
2）流浪了111天，坚持自己当初的梦想，找回自己。
相信这两件事可以让我回顾很多很多年了。

2017年有什么目标？
其实没有。。。只希望今年可以赚多点钱而已，很肤浅是吗？
这一年，就平凡一点吧。

新年快乐，2017年。

槟城乔治市 @ 寻找美食篇 - 4 (Georgetown Food Hunting, Penang)

2016年12月26号，假期，这次还是一样在槟城乔治市找当地美食。

第一个光顾的是七条路巴刹的南来鸭肉果条汤。

RM4, 份量有点少，味精却放了不少，整体味道不错，鸭肉也不吝啬，加分。

因为人多，所以通常要等上15分钟左右。

味道：6.5/10

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第二个光顾的是坐落在莲花河路(Leith Street)，新广泰来的炒果条。

之前有逛过新广泰来。

新广泰来链接

这次纯粹想试试新广泰来的炒果条。

RM4, 份量少得好像在喂老鼠那样，小弟光顾过那么多档的炒果条，堪称这是我见过最少分量的炒果条，感觉老板也太小气了点。

整体味道普通，果条炒得有点生硬，不推荐。

味道：2.5/10

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第二个光顾的是坐落在牛干冬街(Chulia Street) 角落咖啡店，牛腩面。

RM6, 牛肉不少，汤是云吞面的汤汁，因为档口也卖云吞面。

面和牛肉都很有口感，不会松口，也不会生硬，整体表象美好，汤汁酸甜弄得恰当。大大加分。

味道：8/10

2016 Penang Christmas run, Design Village Batu Kawan, Penang

2016年12月25号，因为今年8月被朋友老点，报名了这个跑，当时因为还担心脚伤，所以报名了欢乐跑的7公里，当时也没有12公里的比赛跑。

2016年12月25号，知道朋友都没没有报名，有点没什么动力的出门了。

我把车子停在Design village 700米外的PDC 停车地方，一来我不想给Design village 赚泊车钱，搞赛事还要参赛者给泊车钱，鸟。二来700米的距离刚好可以给我慢跑去赛场当作热身。

来到赛场后，看到一堆小美眉，学生哥。觉得这个赛事真的很。。。欢乐。

我报名7公里欢乐跑的，更是没什么动力。

7点05分，大会放烟花，正式开跑。大家都在走路，这是预料得到的了。

我跑在最外面的大马路，大概跑1公里，我就超越了80%的人了，因为大家都在走路。。。

转到stadium前面的交通圈时，就遇到了跟我一样配速的人，这些人怎么都超越不了，不过在1到4.5公里里面还是超越了4～5个人，而自己没有被别人超越。。。

就这样第5.5公里跑回交通圈时，遇到了比赛跑的12公里参赛者，然后7公里的欢乐跑和12公里的比赛跑的人就在同一条跑道上了。

7公里欢乐跑的人会在Design village 前面转进去以完成7公里的距离，但是那边并没有牌子，我就这样跟着12公里比赛跑的人一直跑到第二大桥处。。。

来到第二大桥时，12公里的人会转进工厂区，而我不想转进去，所以在第二大桥下面的U-Turn转回来了。。。

我想整个赛会只有我的路线最特别了，因为我跑了7公里的路线后，再加入一半12公里的路线，结果我跑了11.5公里。

这很好，因为我第一次可以看看在赛会上，自己到底1小时可以跑多远。。。

没错，一小时11.19公里，这是以前不敢想象的距离，还记得1个多月以前，当我跑进1个小时10公里时的那种激动。。。没想到短短一个多月而已，已经可以在一个小时跑进11公里多的距离了。。。

其实在这个月的3号，Tanjung Run时，就有预感了，因为当时以51分钟完成9.5公里，只是9.5公里后就结束了，所以不能证明到底现在我要用多少时间跑10公里，和一个小时可以完成多少公里。

1小时：11.18公里

10公里：53分钟41秒

配速：5.23 (这个配速跟12月3号，Tanjung Run 9.5公里的距离跑一样）

跑完后，在Design village 走了一圈，拍了一些影片，最近这地方很红哦。。。

OSIM SUNDOWN PENANG 2016

2016年19月，这个在新加坡比较有名的sundown 马拉松突然宣布在槟城主办，当时什么讯息也没有，也不知道有没有奖牌和其他东西，但是看在有名的份上就报名了。

距离两个月的时间，资讯在11月多才慢慢公布，有完赛奖牌，还很意外的有完赛衣服，算是很不错。

时间则说12月17号晚上，变成12月18号凌晨12点。

这次目标有点难，就是希望自己在两个小时以内完成，但是在还没有跑之前就觉得目标有点难达成。因为如果10公里可以在55分钟里面完成的话，接下来的10公里恐怕也要接近1个小时了，偏偏半马是21公里，就是那个多出来的1公里，让我觉得要在两个小时里面完赛的挑战非常巨大！

不管那么多了，把目标先锁在2小时10分钟里面完赛，如果状况良好就试下2小时完赛。。。

凌晨12点，人不多，这是好事。

赛场有寄放包包的地方，赞助商不多，几乎没有看到什么赞助商的档口。所以直接走到跑到上了。

OSIM Sundown 做的比其他几个赛事都好很多。

1）每2.5公里就有饮料，第一个2.5公里是100号，接下来的2.5公里是白开水，然后就这样交替一直到20公里。

2）很多人值守看路，目标明确。

3）很多地方都有请乐手唱歌助兴。喝水的地方也会有人打气。

4）结束站的标志明确，21公里有3个通道，以自己衣服的size分开。

如果要说坏处的话，那就是结束后，没有赞助商提供服务，可以看到大家跑完就回家了。

图1：完赛的衣服和奖牌

图2：最后以2小时06分39秒完赛

图3：基本上都在6分钟/公里的配速在跑，感觉自己的状况不大好

图4：半马，2小时05分23秒，打破自己的记录

这次跑完没有很大的成就感，因为达到自己基本要求，那就是少过2小时10分，不过达不到自己的少过2小时目标。

整体上也跑得不那么顺畅，从一开始就想休息，算是硬撑的一场跑步，全程几乎找不到那个属于自己的节奏，所以也找不到跑步的乐趣，这是一个遗憾。

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人生的第一场马拉松赛，A PBIM 2016

2016年年头，报名了槟城大桥马拉松赛(APBIM2016)，那时觉得一个跑者如果没有跑过全马就不能称为合格的跑者，所以给自己一次机会。。。

8月尾回来后，我开始训练了。

总觉得，如果要训练全马，那需要有训练超马的心态，所以我一直抱着要参加超马的心态在做训练。

观察了一个跑超马的朋友训练模式，发现跑长途是一个很不错的训练，而时间则是其次，所以我以跑长途作为一个挑战，从刚开始3公里就要休息喝水一直坚持到5公里才休息喝水，到最后10公里才休息喝水。距离则从之前的5公里攀升到最高的17公里。。。

然后就在赛前的两个星期，我的10公里不知不觉破了一个小时，12公里的配速也从6分钟多/公里升上5分钟多/公里。。。我知道我准备好了。。。

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2016年11月27号，

人生的第一个初马，站在起跑点没有什么感觉。心里只抱着拿经验的心态。。。

抢声响开，我慢慢以6分钟多的配速慢慢跑，感觉很好，不会累，觉得这个配速很好，不慢也不快，只要这样坚持下去，全马就可以轻而易举的在5小时里面完成了。。。

我故意开到手机的喇叭，每个公里手机都会报告我已经跑了多少公里，和配速。。。每每想起6++配速时我都会很安心。。。

前后的人有时听到我的手机报告还会转头问我已经跑了多少公里，然后一句All the Best，那感觉其实很好，不累，很享受跑步的过程。。。

这6分钟多的配速维持了25公里，然后右小腿开始有点抽着抽着了，心里开始有不详的预感。我跟街边的红新月队的人要求舒缓肌肉的喷剂，从25公里到42公里都得不到，这是一个遗憾，拿到只是冰块。。。

26公里，我停下把冰块擦在自己右小腿上，配速第一次转到7分钟多了。。。

那时已经快要下桥到北海了。。。

很多人说北海的蝴蝶形交通圈是最大的折磨，那时第28公里，有上坡路线，因为上坡时小腿肌肉会被挤压，就是这时我的肌肉还是不停使唤，抽筋了。。。

我能做的就是继续用冰敷方式缓和伤痛，半走半跑慢慢完成赛事。。。

我试着把绑在膝盖的护膝套套在小腿上。。。这方式没有很大的帮助。。。

我又试着把冰块直接挤进小腿上的护膝套里。。。这方式多少有点帮助，但是冰溶解后，弄到袜子都是水。。。

我靠着左脚，尽量减少右脚的力量，慢慢跑。。。

35公里时，悲剧发生了，我的左小腿也抽筋了。。。

那时，我靠在桥边，双手压在桥墩上，看着时间，3小时57分钟，只剩下7公里的路，但是我的双脚都已经不听使唤了。一股有心无力的感觉油然而生。。。

难道我完成不了全马？难道我和SUB 5就这样擦肩而过？

36和37公里，我是完全走路的。。当时心想还可以走路就好了。。。

走了两公里路后，再慢慢跑，只要一感觉小腿有点要抽筋时，就立刻停下来走路，就这样完成了最后5公里的路。。。

5小时02分跑进终点站，4小时57分钟36秒完成人生第一个全马。。。

回到赛场后，我找了一个地方坐下，一坐就坐了1个小时多，小腿稍微好一点后才开始找朋友。。

我想，全马不是我要的距离吧，以后还是跑半马就好了。。。

图1：连续25公里6分钟多的配属，26公里后右小腿有点抽筋的感觉，35公里后，两只脚都抽筋了

图2：第一个全马4小时57分钟36秒，也打破自己半马的记录，2小时14分钟19秒

图3：人生的第一个马拉松

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柔佛新山酒店 (Bayu Marina Resort, Johor Bahru, Malaysia)

2016-11-05 –> 2016-11-06

这次承蒙Sony Malaysia 的Super workshop, 来到马来西亚柔佛州新山的 Bayu Marina Resort。
这次就介绍这间酒店。

Bayu Marina Resort：以10分为满分。
地理位子：3/10
房间：8/10
食物：8/10
服务：6/10
环境：7/10

这次住在拥有3间房间的屋子里，感觉好像一间房子那样。
屋子有两个方向的阳台，景色没什么特别，不过却可以感觉到那种悠闲。
喜欢8楼的露天泳池，泳池边可以看到河流的景色，虽然河流也没什么特别。


图1：房间很干净


图2：客厅


图3：饭厅


图4：阳台


图5：好像一间住屋


图6：新山夜景
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